糖尿病這樣保養就對了
要背GI值才能控制糖尿病啊？
昨天我們討論了糖尿病的主要成因，跟我們平常看到認為糖尿病控制的飲食方法概念不大一樣阿，也就是，掌握食物的GI值。食物的GI值，說真的，要真的很認真才做得到。昨天談的四個面向，則是另外一個可行的方向。
1. 吃的內容與方法：六食養生法
黃川原醫師認為吃的內容盡可能調整為：蔬食、生食(蔬食中的生食)、原食(食物原來的樣子、在地的食材等)、全食(全食物概念)；就可以提供足夠的酵素，讓胰臟休養生息；此外，還可以提供許多的抗氧化植化素，保護胰臟。
另外，吃的方法盡可能調整為：慢食與少食，可以增加口水中的酵素，以及增加身體自我防衛能力(少食可以促進免疫功能)。更重要的，少食就可減少葡萄糖的攝取，更可讓脂肪細胞減少，減少脂肪細胞產生胰島素阻抗素的能力。
2. 飯後散步：直接降低血糖
如果六食養生法不易執行，另可採用一種方法，也就是春山茂雄醫師所建議的：飯後半小時散步。春山茂雄醫師認為，肌肉是第二心臟，也是最好的降血糖器官。飯後半小時散步，可以將血糖中的葡萄糖直接消耗掉，直接降低血糖。春山茂雄醫師認為，這種做法根本不需要降血糖的藥。當然，春山茂雄醫師認為，要減少脂肪細胞，才是最根本的做法。
3. 修補細胞膜，降低胰島素阻抗
王群光醫師則認為，透過五行療法，將食物比例調對，例如，增加多醣體的攝取，增加Omega-3脂肪酸的攝取，讓Omega-3跟Omega-6的攝取比例呈1：1，即可讓新生的細胞膜健康，取代舊的細胞膜，進而降低胰島素阻抗。
4. 注意坐姿，勤做自律神經調節操
黃川原院長在影片中教了許多自律神經調節的做法，例如，坐姿可以參考黃川原院長的講解，避免第五到第九胸椎持續受到刺激。
https://www.youtube.com/watch?v=K4TBglbve0I
5. 充足睡眠，讓胰臟自我修復
良好的睡眠可不容易，有很多讓睡眠良好的方法都可參考，重點是，要找到能真正讓自己放鬆的方法。後續，我們也會針對這個主題多找一些不同的方法讓大家選擇。
所以，除了低GI的概念外，糖尿病族群還可以這樣自我保養：
1. 吃蔬食、生食、原食、全食，同時增加多醣體、Omega-3的攝取：讓細胞膜長好，增加酵素，降低胰臟的負擔。
2. 吃少些、吃慢些：降低脂肪的形成，增加口水酵素，降低胰臟的負擔。
3. 坐姿調整：避免胰臟被過度刺激。
4. 飯後散步：直接消耗血糖，降低胰臟負擔。
5. 良好睡眠：讓β細胞好好修復，得以回復健康。
這樣的方向，大家覺得可以執行嗎?
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